但話再說回來 食得下飯, 拉的出來嗎? 入了眠睡得沈嗎?
我不否認 我是現代人 大家有的問題 我也都有啦~
例如排便不正常啦 不是天天上丫 要上的時候還上不出來啊~
為了解決這個問題勒...我找了些文章
大家相互研究看看...說不是日後一解千日愁丫
便祕產生的原因很多，主要有：
1.飲食結構不合理，偏愛吃蛋白含量高和辛辣的食物。高蛋白食物在腸道中運行速度 是最慢的，並且能產生很多有害氣體，例如：富含高蛋白的牛肉就是大腸癌的重要誘發食物。
2.年老體衰。老年人身體機能低下，胃腸運動能力同樣降低，加上肛 周肌肉力量下降，因此多數老人都有便秘。
3.過度消瘦的女性。很多女孩子為了苗條，對“油脂”退避三舍，殊不知適量的脂肪攝入對人體是非常有必要的，如果 脂肪攝入過少就會造成大便艱澀難下
生活、工作緊張，環境改變，使排便習慣和規律被破壞；濫用瀉藥，依賴藥物排便而形成惡性循環，導致腸蠕動無力和腸道乾燥；另外，現代飲食結構不合理，以高熱量、高營養的食物為主，也會導致便祕。
高油脂物質攝入過多，粗纖維食物攝入過少，也會導致排便次數減少或排便無規律。另外，肛門周圍的肛裂、脫肛、肛門濕疹、肛門瘙癢、便祕、便血疾病，以及直腸腫瘤、結腸慢性疾病也會導致便祕。平常可以按揉足三里、內關、天樞、合谷等穴位，來疏通腸胃氣機，增加腸胃蠕動能力。
1.抹任脈（見圖①、②）
位置：兩乳頭之間中點到臍下一掌寬小腹的中點連線。
膻中穴位於胸部，前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。
中極穴位於下腹部，前正中線上，臍中下4寸。
按摩方法：患者仰臥或正坐，用左手或右手的拇指，從膻中穴沿著任脈（腹部正中）抹到中極穴，方向始終由上向下，操作20次，力量不宜過大，但是要緊貼皮膚。
2.掌揉天樞穴和大橫穴（見圖③）
位置：天樞穴位於腹中部，平臍中，距臍中２寸。
大橫穴位於腹中部，距臍中4寸。
按摩方法：將自己兩掌平放於中腹，兩中指正對於臍中，稍加用力後順時針方向揉動，令腹內有熱感為佳。
3.點揉腹結穴和氣海穴（見圖④、⑤）
位置：腹結穴位於下腹部，大橫穴下l.3寸，距前正中線4寸。
氣海穴位於在下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸。
按摩方法：將雙手拇指指腹按壓住同側腹結穴後稍加壓力，感到酸脹為佳，然後順時針方向點揉1分鐘；再用一手拇指點揉氣海穴，力度同腹結穴，同樣操作1分鐘。
4.順時針摩揉全腹（見圖⑥）
按摩方法：將兩掌重疊，扣於臍上，稍加用力，沿順時針方向摩揉全腹，注意力度要滲透進腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中震動。這樣才能促進腸道蠕動，注意摩揉方向，如果操作方向相反，就會適得其反。
5.點揉尺澤穴和曲池穴（見圖⑦、見圖⑧）
位置：尺澤穴位於肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處。
曲池穴位於肘橫紋外側端，屈肘，尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。
按摩方法：以一側拇指指腹按住尺澤穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。曲池穴操作同尺澤穴。此二穴為上肢治便秘要穴，尺澤穴為肺經穴位，曲池穴為大腸經穴位，二者相配能有效促進大便排出，效果顯著。
6.點揉合谷穴（見圖⑨）
位置：合谷穴位於手背，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處（簡便取穴：以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下便是此穴）。
按摩方法：以一側拇指指腹按住合谷穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清熱止痛的良穴，可以有效緩解因便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑、痤瘡和腹痛等症。
7.按揉支溝穴（見圖⑩）
位置：支溝穴位於前臂背側，陽池穴與肘尖的連線上，腕背橫紋上３寸，尺骨與橈骨之間。
按摩方法：以一側拇指指腹按住支溝穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。支溝穴是治療便秘的特效穴，各型便秘均可使用。
8.按揉內庭穴（見圖⑾）
位置：內庭穴位於足背，第2、3蹠骨結合部前方凹陷處。
按摩方法：以一側拇指指腹按住內庭穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。內庭穴是瀉胃火的效穴，此穴對青年過食酒肉辛辣所致的便秘效果最好。
9.按揉三陰交穴（見圖⑿）
位置：三陰交穴位於小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。
按摩方法：以一側拇指指腹按住三陰交穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。三陰交穴是滋陰潤燥的要穴。特別是用於年老體衰的便秘效果更佳。
調護知識
1.老年性習慣便秘者，容易造成腹部壓力和顱腦內壓力急劇升高而誘發腦溢血。所以一定要重視便秘的危害，積極治療。即行排便，可使之通暢。
2.自我按摩前要注意內科疾病的治療，尤其註意便秘是否因為腸梗阻、腸黏連、腫瘤等疾病影響，如果是則不屬於推拿治療範圍，須請內科或肛腸科醫生診治。
3.養成定時排便習慣。
4.多喝開水(可晨起飲服淡鹽開水)，平時應多食蔬菜、水果，忌食辛辣刺激性食品。
5.進行適當的戶外活動，多做下蹲起立及仰臥屈髖壓腹動作。
6.避免飲食過於精細，缺少足量的纖維飲食，從而導致便秘。應多吃蔬菜水果。
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